日記 バストアップしよう

2009年05月31日

ダンベルを使ってバストアップ

バストアップをする為にエクササイズをするのが効果的と言うのは皆さんよくご存知の事だと思いますが、その方法としては手軽に行えるタオルを使ったエクササイズや腕立て伏せを行うと言った方法があります。またその他にも「ダンベル」を使って鍛えているといった感覚を味わいながら出来るバストアップエクササイズもあります。

もちろんバストアップをする為にスポーツクラブに通うというのも手だと思いますが、なかなか毎日は行けませんよね。そこで手軽に毎日出来る様に家でエクササイズをしてみましょう。ダンベルは100均でも売っているでしょうし、無ければ500mlのペットボトルを使っても良いと思います。重さが足りない場合にはペットボトルの中身を水でなく砂を入れても良いと思いますよ。では実際にどうやってダンベルエクササイズを行うのか下記に挙げてみますので参考にしてみて下さい。

【ダンベルエクササイズ】
1.足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち顔の前でダンベルを合わせましょう。この時肘は少し曲がった状態になる様にします。また注意点としては手首にはしっかりと力を入れる様にして下さい。

2.次にそのまま両腕を左右に開いていきます。肘は落とさない様に注意しましょう。また開く時に大胸筋に効いているという感覚をきちんと感じる様にしましょう。

3.次に顔の前にゆっくりと戻していきましょう。

4.1?3の動作を20回程行いましょう。

(注)腕を開く時に息を吸い、腕を閉じる時に息を吐く様にする等呼吸にも気を付ける様にしましょう。


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2009年05月30日

バストアップエクササイズ

バストアップをする為にエクササイズを行うといった方法がありますが、このエクササイズには単純にバストのサイズを大きくする為と言った物だけではなく、垂れてしまったバストを上に上げるとか、バストのハリを出すと言った方法でもあり、バストアップした状態を綺麗に保つという意味があると思うのです。

仕方のない話ですが、人間は地球上で重力がある生活をしています。この重力のせいでバストが大きいと垂れてしまうというのは仕方のない事だと思うのです。しかしこれはちょっと考えたいですよね。仕方ないで終わらせたくないですものね。ですからバストアップの為に行うエクササイズとしては「大胸筋を鍛えてバストアップさせる」と言う事、「皮膚のハリを出しバストを維持させる」と言う事を観点として行われると思います。

また、エクササイズだけではなく日常生活においても姿勢を見直す必要があり、背筋をピンと伸ばしている事でバストアップに繋がりますので出来るだけ姿勢を正す生活をしていきましょう。またバストを鍛えると言う事はバストだけではなくて背筋、腹筋も一緒になって鍛えていく事がバランスよく整える事が出来て良いと思いますし、そうする事で身体のねじれを正したり、身体の歪みを治したりする事が出来ると思います。

バストアップエクササイズでバストアップだけでなく身体の歪みも解消出来れば更に効果的になるし、結果的にバランスが良い身体が出来上がると思います。



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2009年05月21日

腕立て伏せをしてバストアップ

バストアップの基本は大胸筋を鍛えてバストの土台部分をしっかりさせると言う事です。その為に有効的だと言われているのが「腕立て伏せ」です。

こう書いてしまうとバストアップさせようと一生懸命腕立て伏せをしてしまう人も出てきそうですが、バストアップを目的として腕立て伏せを行うには注意する点があります。

まず腕立て伏せはやり過ぎない様にしましょう。やり過ぎてしまうと筋肉が付いてしまい、胸全体が硬くなっていなってしまう可能性があります。胸が硬くなってしまってはせっかくキレイにバストアップしたいと言うのとはちょっと意図が違ってきちゃいます。
ですから腕立て伏せでバストアップをしようとするならば1日せいぜい20回位が適度な回数だと思います。次に腕立て伏せのやり方についてですが、胸の奥にある筋肉を鍛えるのであれば、床に付く腕の幅を肩より少し広めに付くと良いと思います。その方が負荷をかけて、より鍛えられると思いますよ。次に腕立て伏せをしている時の呼吸法ですが、腕を曲げる時に息を吐き、腕を伸ばす時に息を吸う様にするとより効果的です。

腕立て伏せを行う時はただ単に回数をこなせば良いとか、やれば良いとか考えるのではなく大胸筋がキレイに引き締まっていく感じをイメージしながら腕立て伏せを行う方がより効果的だと思います。何事もイメージする事でなりたい自分に近付いていけると言う事だと思います。キレイなバストが作れる様に頑張っていきましょう。

posted by バストアッパー at 23:47| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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